子供の身長を伸ばすためにできることとして、「食事」「睡眠」「運動」といった生活習慣の環境を整えることが挙げられます。

それぞれ、次のような点に気をつけることがポイントです。

食事について気をつけるポイント

身長を伸ばすためには、栄養バランスのとれた食事を1日3回とるのが望ましいです。

炭水化物、タンパク質、脂質、カルシウムなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう。

食べる際は、よく噛むことで唾液や胃液の分泌が促進されて、効率よく身体に取り込むことができます。

睡眠について気をつけるポイント

私たちの身体は寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、骨が成長します。

そのため身長を伸ばすには、深い睡眠を十分な時間確保することが大切です。

成長期に確保したい理想の睡眠時間は8時間～9時間とされていますので、これを目安に十分な睡眠がとれるよう、子供に身につけさせましょう。

運動について気をつけるポイント

運動をすれば身長が伸びるという医学的根拠はありませんが、運動後にもわずかな量の成長ホルモンが分泌されるといわれています。

成長ホルモンは骨の成長に大切な役割を果たすことから、運動をすることはおすすめです。

なお、骨は“縦方向の負荷”与えることで骨密度が高まるため、背筋を伸ばして姿勢良くウォーキングをしたり走ったり、ジャンプをするといいでしょう。